Stres Giderici Nefes Alma Teknikleri
Derin bir nefes alın. Şimdi bırakın. Zaten nasıl hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Nefesimiz stresi azaltmak ve bizi daha az endişeli hissettirmek için güçlü bir araçtır. Bazı basit nefes alıştırmalarını düzenli rutinimizde yaparsak hayatımızda büyük bir fark yaratabilmemiz mümkündür.
Başlamadan önce, aklınızda bulunması için bazı ipuçları paylaşmak isterim….
Önce nefes egzersizinizi yapmak için rahat edebileceğiniz uygun bir yer seçin. Yatağınız, oturma odanız veya rahat bir sandalyede olabilir. Egzersize başlamadan önce rahatlayın, kendinizi zorlamayın, bu sizi daha stresli hissettirebilir. Rahat kıyafetler giymeyi tercih edin.
Bu egzersizi yapacağınız odada, stresinizi ve gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olabilecek esansiyel yağlardan da faydalanabilirsiniz.
Özellikle Bergamot, Sardunya çiçeği, Greyfurt, Yasemin, Lavanta, Mandalina, Paçuli, Sarı papatya, Gül, Sandal ağacı, Güve otu, Ylang Ylang stresi azaltmaya yardımcı olan esansiyel yağlardandır. Bir diffüzer yardımı ile egzersiz yapacağınız odada aromaterapinin mucizesini nefes teknikleri ile birleştirerek, ruhunuzu, bedeninizi ve zihninizi stresten arındırabilirsiniz.
Günde bir veya iki kez aynı anda yapmayı deneyin.
Birçok solunum egzersizi sadece birkaç dakika sürer. Daha fazla zamanınız olduğunda günlük egzersizlerinizi 10 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Nefes egzersizi boyunca dilinizin firepoint noktasında olması gerekmektedir. Yani dilinizin ucu üst ön dişlerinizin arkasında, damağa değen yerde olmalı.
Derin nefes
Çoğu insan kısa, sığ nefeslerini göğsüne alır. Bu, endişeli hissetmenize ve enerjinizi azaltmanıza neden olabilir. Bu teknikle, nasıl karnınıza kadar büyük nefes alacağınızı öğreneceksiniz.
Rahatlayın...
Başınızın ve dizinizin altında bir yastıkla yatağınızda ya da yerde uzanabilirsiniz. Ya da sandalyenizin arkasına desteklenmiş omuzlarınız, başınız ve boynunuzla dik ama rahat bir şekilde sandalyede oturabilirsiniz.
Burnunuzdan nefes alın. Karnınızın havayla dolmasına izin verin.
Bir elinizi karnınıza yerleştirin. Diğer elinizi göğsünüze yerleştirin.
Nefes alırken karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefesinizi verirken göbeğinizi aşağı indirin. Karnınızdaki el göğsünüzdeki elden daha fazla hareket etmelidir.
Üç defa daha dolu dolu derin nefes alın.
Nefese Odaklanın…
Derin nefes alırken, daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için zihninizde bir resim ve bir kelime veya cümle kullanın.
Gözlerinizi kapatın.
Birkaç büyük, derin nefes alın.
Bunu yaparken havanın bir huzur ve sükunet duygusuyla dolu olduğunu hayal edin. Nefes ile içinize çektiğiniz huzurun tüm bedeninizde dolaştığını hissedin.
Nefesinizi verin. Bunu yaparken havanın stres ve gerginliğinizle birlikte bedeninizi terk ettiğini hayal edin.
Şimdi nefes alırken bir kelime ya da cümle kullanmayı deneyin. Mesela, nefesinizi alırken içinizden, “Huzur ve sakinlik içinde nefes alıyorum” diyebilirsiniz.
Nefesinizi verirken ise içinizden "Stresi ve gerginliği bedenimden atıyorum" diyebilirsiniz.
Bu egzersize 10 dakika devam edebilirsiniz.
Bu egzersizleri yaparken tok olmamanız önemlidir. Ayrıca hamileler, kalp rahatsızlığı olanlar, fıtık problemi olanlar, çok yüksek ya da düşük tansiyon problemi yaşayanlar, epilepsi nöbetleri geçirenlerin bu nefes tekniklerini uygulamaları önerilmemektir.
